A musculação traz vários benefícios para a saúde, tanto física quanto mental, como:

• Aumento da massa muscular

A musculação aumenta a força e o crescimento dos músculos. 

• Melhora do condicionamento físico

A musculação melhora a capacidade cardiorrespiratória, pois o corpo exige mais oxigênio durante os exercícios de resistência. 

• Perda de peso

A musculação aumenta o metabolismo basal, o que faz com que o corpo queime mais calorias em repouso. 

• Prevenção de doenças

A musculação pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, obesidade, hipertensão arterial e diabetes. 

• Fortalecimento dos ossos

A musculação fortalece os ossos e previne a osteoporose. 

• Prevenção de lesões

A musculação aumenta a estabilidade, a flexibilidade e a coordenação motora, o que ajuda a prevenir acidentes. 

• Melhora da saúde mental

A musculação pode ajudar a melhorar a saúde mental e a sensação de controle. 

• Melhor sono

A musculação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo a insônia e aumentando o sono profundo. 

• Preparação para a gravidez

A musculação pode ajudar a preparar o corpo para uma gravidez e parto saudáveis.

O pilates solo tem vários benefícios para o corpo e a mente, como: 

• Fortalecimento muscular: Aumenta a força muscular e tonifica os músculos
• Flexibilidade: Melhora a flexibilidade e o alongamento do corpo
• Postura: Melhora a postura e a mobilidade articular
• Equilíbrio e coordenação: Melhora o equilíbrio e a coordenação motora
• Respiração: Melhora a respiração e aumenta a capacidade pulmonar
• Consciência corporal: Aumenta a consciência corporal
• Combate o estresse e a ansiedade: Combate o estresse e a ansiedade
• Melhora do sono: Melhora a qualidade do sono
• Alívio de dores: Alivia dores crônicas e musculares
• Reabilitação de lesões: Reabilita possíveis lesões
• Prevenção de lesões: Previne lesões

O pilates solo é praticado no chão, com o peso do próprio corpo e, muitas vezes, com o uso de acessórios como bolas, pesos, faixas elásticas e blocos.

O step + gap é uma aula dinâmica que trabalha os membros inferiores, tonificando, queimando e fortalecendo os glúteos, pernas e abdômen. 

Os benefícios do step e do gap são:

• Step

Ajuda a queimar calorias, tonificar o corpo, aumentar a resistência aeróbica e a capacidade respiratória e cardiovascular. O step também trabalha a panturrilha e o abdômen, ajudando a fortalecer o core. 

• Gap

A sigla GAP significa Glúteos, Abdômen e Pernas. O treino GAP mistura exercícios cardiorrespiratórios e de fortalecimento, ajudando a tonificar e fortalecer os músculos dessas regiões. O abdômen treinado protege a região lombar e proporciona maior resistência para realizar tarefas diárias. As pernas fortes permitem uma melhor locomoção e movimentação. 

O treinamento funcional pode trazer vários benefícios, como:

• Fortalecimento muscular: Aumenta a força e o condicionamento físico, além de fortalecer os ossos e articulações 
• Melhora da postura e equilíbrio: Contribui para a coordenação motora e a flexibilidade, além de reduzir o risco de lesões 
• Perda de peso: Queima calorias e ajuda a diminuir a porcentagem de gordura no corpo 
• Redução do estresse e da ansiedade: Estimula a produção de hormônios que ajudam a manter a saúde mental, como a serotonina, endorfina e dopamina 
• Melhora do sono: Contribui para uma melhor qualidade de sono 
• Aumento da autoestima: Contribui para uma melhor qualidade de vida 

O treino funcional trabalha a região do core, que é o conjunto de músculos que envolve o umbigo, como o lombar, abdominal, pélvico e do quadril. Essa região é essencial para dar sustentação ao tronco e proteger a coluna vertebral.

O Muay Thai é uma arte marcial tailandesa que traz muitos benefícios para a saúde física e mental, entre eles:

• Força e resistência

Os treinos de alta intensidade ajudam a ganhar força e resistência muscular. 

• Coordenação motora

Os movimentos rápidos e dinâmicos estimulam os reflexos e a coordenação. 

• Capacidade cardiorrespiratória

A prática é aeróbica, o que melhora a musculatura pulmonar e do aparelho respiratório. 

• Flexibilidade

Os exercícios de alongamento e mobilidade ajudam a melhorar a amplitude e agilidade dos movimentos. 

• Concentração e foco

A prática exige concentração para que os golpes saiam com eficiência, o que ajuda a ter mais equilíbrio físico e emocional. 

• Autoconfiança e autodisciplina

O desenvolvimento de habilidades de combate promove autoconfiança e autodisciplina. 

• Bem-estar mental

A liberação de endorfinas durante os treinos intensivos alivia o estresse e a ansiedade. 

• Valores como disciplina, humildade e respeito

A prática envolve seguir regras rigorosas e respeitar o adversário e os instrutores. 

É importante que os treinos sejam orientados por um profissional de educação física especializado na modalidade. 

O jiu-jitsu é uma arte marcial que traz muitos benefícios para a saúde física e mental, entre eles:

• Físicos

Aumenta a força, a resistência, a flexibilidade, a coordenação motora e os reflexos. Também melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, e ajuda a perder peso. 

• Mentais

Ajuda a controlar o estresse e a ansiedade, e a melhorar a qualidade do sono. A prática do jiu-jitsu também pode ajudar a desenvolver a autoconfiança, a resiliência, e a melhorar as habilidades sociais. 

• Disciplina

A disciplina necessária para subir de nível no jiu-jitsu pode ajudar a se tornar mais focado e determinado. 

• Defesa pessoal

O jiu-jitsu ensina técnicas de autodefesa. 

• Bem-estar

A liberação de endorfina durante o treino pode gerar uma sensação de bem-estar e tranquilidade. 

• Ambiente seguro

O jiu-jitsu brasileiro oferece um ambiente desafiador, mas seguro, que permite que as crianças amadureçam. 

O jiu-jitsu também pode ser uma boa opção para crianças hiperativas.

A partir do TP1+